마음챙김 썸네일형 리스트형 하루 1장 사진 찍기—작은 습관이 남기는 큰 기록 우리는 하루에도 수십 번 휴대폰을 들여다봅니다. 대부분은 메시지를 확인하거나, 뉴스를 보거나, SNS를 훑어보는 일이죠. 하지만 그 시간의 1%만 써서 사진 한 장을 찍는 습관을 만든다면 어떨까요? 그냥 스쳐 지나가던 풍경이 기록으로 남고, 무심코 지나친 일상이 의미 있는 장면으로 바뀝니다. 바로 이게 하루 1장 사진 미세습관의 힘입니다. 작은 습관이 주는 관찰의 힘 사진을 찍는다는 건 ‘찰칵’ 버튼을 누르는 일이 전부가 아닙니다. 먼저 주변을 둘러보게 하고, 내가 오늘 무엇을 담고 싶은지 생각하게 만듭니다. 꽃 한 송이, 구름 모양, 커피잔 위의 하얀 거품… 사소한 것들을 관찰하는 습관이 생깁니다. 심리학에서는 이런 행동을 ‘마음챙김(mindfulness)’이라고 부릅니다. 현재 순간에 집중하는 능력이.. 더보기 정신 건강을 위한 미세습관 5가지 정신 건강을 지키는 건 몸을 관리하는 것만큼 중요합니다. 하지만 많은 사람들이 정신 건강은 심리 상담이나 명상 같은 ‘큰일’을 해야만 돌볼 수 있다고 생각합니다. 사실은 그렇지 않습니다. 오히려 하루 속 작은 습관들이 마음의 체력을 쌓는 데 더 큰 힘을 발휘합니다. 저도 예전엔 스트레스가 쌓이면 일주일 단위로 ‘큰 휴식’을 계획했습니다. 여행을 간다거나, 주말 내내 아무것도 안 한다든가요. 그런데 이런 방식은 잠깐의 회복만 줄 뿐, 금방 원래 상태로 돌아왔습니다. 그때 알게 됐습니다. 마음도 운동처럼 매일 조금씩 하는 게 답이라는 걸요. 1. 하루 3번, 창밖 바라보기 하루 세 번, 30초씩 창밖을 바라보는 습관입니다. 별거 아닌 것 같지만, 시선을 멀리 두면 뇌가 잠시 ‘정신적 숨 고르기’를 합니다... 더보기 이전 1 다음
