자기계발 썸네일형 리스트형 벤저민 프랭클린의 작은 습관, 미국 건국의 아버지를 만든 루틴 벤저민 프랭클린을 떠올리면 번개와 연, 피뢰침, 미국 독립선언문을 함께 떠올리게 됩니다. 하지만 그가 단순히 발명가이자 정치가였다는 사실만으로는 부족합니다. 프랭클린은 삶을 실험실처럼 살았던 사람이었습니다. 그는 매일 반복되는 작은 습관 속에서 자신을 다듬었고, 결국 미국 역사에 길이 남는 거인으로 자리 잡았습니다. 매일 아침 스스로에게 던진 두 가지 질문 프랭클린은 매일 아침 자신에게 같은 질문을 던졌습니다.“오늘 나는 무엇을 선하게 행할 수 있는가?” 그리고 하루가 끝날 때는 또 하나의 질문을 남겼습니다.“오늘 나는 무엇을 선하게 행했는가?” 단순한 질문 같지만, 이 습관은 그의 삶을 철저하게 자기 점검으로 이끌었습니다. 우리가 아침에 “오늘 점심은 뭘 먹을까” 고민하는 동안, 그는 인생 전체의.. 더보기 괴테의 작은 습관, 천재 시인을 만든 일상의 루틴 요한 볼프강 폰 괴테는 흔히 『파우스트』로 유명한 독일의 대문호로 알려져 있습니다. 그러나 괴테는 단순한 시인이 아니었습니다. 그는 철학자, 과학자, 정치가, 자연학자, 그리고 발명가에 가까운 생활인으로 살았습니다. “천재”라는 단어가 아깝지 않은 인물이지만, 그의 위대한 업적도 결국 작은 습관들에서 비롯되었습니다. 매일 같은 시간에 글을 쓰는 습관 괴테는 철저히 루틴을 지키는 습관이 있었습니다. 그는 아침 햇살이 들어오는 시간에 맞춰 책상에 앉았고, 하루의 시작을 글쓰기와 함께 했습니다. 주변에 아무도 없고 세상이 조용할 때, 가장 맑은 정신으로 글을 쓰는 게 중요하다고 생각했습니다. 실제로 『젊은 베르테르의 슬픔』도 그가 매일 일정한 시간 동안 써 내려간 작은 습관에서 탄생했습니다. 자연 관찰, 색.. 더보기 하루 시작은 음악 한 소절로: 짧은 루틴 아침은 하루의 분위기를 결정하는 ‘프롤로그’입니다. 어떤 날은 눈을 뜨자마자 하품이 쏟아지고, 또 어떤 날은 알람 소리와 함께 ‘아, 오늘도 시작이네…’ 하는 한숨이 먼저 나오죠. 하지만 저는 이 지루한 시작을 단 한 가지 습관으로 바꿨습니다. 바로 하루를 음악 한 소절로 여는 것입니다. 왜 음악 한 소절인가 사람의 뇌는 청각 자극에 즉각적으로 반응합니다. 특히 음악은 감정을 순식간에 끌어올리거나 안정시키는 힘이 있습니다. 하루 종일 머릿속에서 맴도는 ‘귀에 맴도는 멜로디’ 현상을 경험해본 적 있으시죠? 그걸 아침에 의도적으로 만드는 겁니다. 저는 매일 아침 양치 후, 딱 20초짜리 음악 한 소절을 듣습니다. 길게 들으면 준비 시간이 밀리기 때문에 ‘한 소절’이 핵심입니다. 이 짧은 음악이 하루 전체의 .. 더보기 한 페이지 독서 미세습관: 하루 끝에 뇌 자극 독서 습관을 만들겠다고 다짐한 사람들은 대부분 처음부터 거창하게 시작합니다. ‘하루 50페이지’나 ‘한 달에 10권’ 같은 목표죠. 하지만 이런 계획은 처음엔 멋있지만, 오래가지 못합니다. 피곤한 날, 바쁜 날, 그냥 기분이 안 나는 날엔 책을 펼치기도 힘들죠. 그래서 저는 전략을 바꿨습니다. 하루에 딱 한 페이지만 읽기로 한 겁니다. 웃기게도, 이 작은 목표가 오히려 저를 ‘매일 책 읽는 사람’으로 만들어 줬습니다. 한 페이지의 힘 하루 한 페이지는 뇌에게 ‘거부할 수 없는 제안’입니다. 부담이 없으니까요. 운동으로 치면, 덤벨 한 번 드는 수준입니다. 하지만 그 한 번이 몸을 일으키듯, 한 페이지는 뇌를 깨우는 시작점이 됩니다. 흥미롭게도, 책을 한 페이지만 읽으려고 하다가 두세 페이지를 읽게 되는.. 더보기 정신 건강을 위한 미세습관 5가지 정신 건강을 지키는 건 몸을 관리하는 것만큼 중요합니다. 하지만 많은 사람들이 정신 건강은 심리 상담이나 명상 같은 ‘큰일’을 해야만 돌볼 수 있다고 생각합니다. 사실은 그렇지 않습니다. 오히려 하루 속 작은 습관들이 마음의 체력을 쌓는 데 더 큰 힘을 발휘합니다. 저도 예전엔 스트레스가 쌓이면 일주일 단위로 ‘큰 휴식’을 계획했습니다. 여행을 간다거나, 주말 내내 아무것도 안 한다든가요. 그런데 이런 방식은 잠깐의 회복만 줄 뿐, 금방 원래 상태로 돌아왔습니다. 그때 알게 됐습니다. 마음도 운동처럼 매일 조금씩 하는 게 답이라는 걸요. 1. 하루 3번, 창밖 바라보기 하루 세 번, 30초씩 창밖을 바라보는 습관입니다. 별거 아닌 것 같지만, 시선을 멀리 두면 뇌가 잠시 ‘정신적 숨 고르기’를 합니다... 더보기 아침 2분 미세습관으로 하루를 바꿔보세요 아침은 하루의 예고편입니다. 영화 예고편이 지루하면 본편도 기대가 안 되듯, 아침을 어떻게 시작하느냐가 하루를 결정합니다. 그런데 아침을 멋지게 시작하겠다고 ‘5시 기상, 러닝 5km, 녹즙 한 잔’ 같은 계획을 세우면, 현실은 알람을 끄고 이불 속에서 5km를 구르는 자신을 만나게 됩니다. 저도 그랬습니다. 한때 ‘성공한 사람의 아침 루틴’을 따라 해보겠다고 새벽에 일어나 필라테스, 영어 공부, 명상까지 시도했죠. 결과요? 3일 차에 제 몸이 저를 고소하려고 준비하더군요. 그때 깨달았습니다. 아침은 거창하게 시작하는 게 아니라, 작게 시작하는 게 오래 간다는 걸요. 2분이라는 마법의 시간 2분은 짧습니다. 라면 끓이기에도 부족하고, 카톡 친구 목록을 한 번 훑어보면 끝나는 시간입니다. 그런데 이 짧.. 더보기 일상 속 미세습관 30일 챌린지: 작은 변화가 만드는 큰 효과 왜 미세습관인가? 거창함 대신 ‘작은 한 스푼’사람들은 새해가 되면 거대한 목표를 세웁니다.“올해는 10kg 감량!” “영어 완벽 마스터!” “아침 5시에 일어나기!”하지만 현실은 대부분 2주도 안 돼서 그 목표는 ‘한겨울 창고 속 러닝머신’처럼 먼지를 뒤집어씁니다.그 이유는 간단합니다. 목표가 너무 크기 때문입니다. 사람의 뇌는 큰 변화를 무서워합니다. 마치 “야, 갑자기 이사 가자!” 하면 친구들이 다 도망가듯이요. 그래서 저는 ‘미세습관’이라는 비장의 무기를 꺼냅니다.미세습관은 너무 작아서 실패할 수 없는 행동입니다. 예를 들어 ‘하루에 물 한 컵 마시기’, ‘아침에 창문 열고 30초 바람 쐬기’ 같은 것이죠.30일이 가지는 마법뇌과학자들은 습관 형성에 걸리는 평균 기간을 21일~66일로 봅니다. .. 더보기 이전 1 다음
