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자기계발습관

습관 유연성: 계획대로 안 돼도 무너지지 않는 비법 습관을 만든다고 하면 많은 사람들이 ‘꾸준함’을 떠올립니다. “하루도 빠지면 안 돼”라는 압박이 따라오죠. 마치 매일 달력을 채우는 ‘출석 체크’가 습관의 핵심인 것처럼요. 그런데 실제로 살아보면, 계획대로 되지 않는 날은 반드시 옵니다. 야근, 갑작스러운 모임, 예고 없는 폭우, 심지어 ‘그냥 오늘은 아무것도 하기 싫은 날’도 있습니다. 이럴 때 대부분은 이렇게 생각합니다. “아… 오늘 못 했네. 이제 끝났구나.” 그리고 습관은 그렇게, 한 번의 결석으로 수명을 다합니다.  저도 똑같았습니다. 몇 년 전 ‘무조건 매일 30분 러닝’을 결심했습니다. 그땐 정말 의지가 활활 불타올랐죠. 그런데 시작한 지 20일쯤 되던 날, 장마가 시작됐습니다. 비가 오는 날에도 뛰어야 한다는 자기 최면을 걸었지만, 폭우를.. 더보기
습관쌓기 전략: 작은 습관 여러 개 쌓아 큰 변화를 만드는 법 사람들은 보통 ‘변화’ 하면 거창한 장면을 떠올립니다. 매일 새벽 5시에 일어나 조깅을 하고, 주말에는 책을 다섯 권씩 읽으며, 1년 안에 외국어를 마스터하는 모습 같은 것 말입니다. 문제는 이런 장면이 멋있긴 하지만, 실제로 해보면 2주를 넘기기가 어렵다는 데 있습니다. 목표가 클수록 그 무게에 짓눌려 시작조차 못 하거나, 시작하더라도 오래 못 가죠. 저 역시 예외가 아니었습니다. 몇 년 전, 한 번에 모든 걸 바꾸겠다고 결심한 적이 있습니다. 운동, 식습관, 공부, 독서, 절약… 한꺼번에 시작했죠. 결과는? 한 달도 안 돼서 운동화는 먼지 쌓이고, 냉장고에는 배달음식이 가득, 독서 앱은 업데이트 알림만 띄우고 있었습니다. 그때 깨달았습니다. 큰 변화는 작은 변화들이 쌓여 만들어진다는 사실을. 습관쌓기.. 더보기
저녁 반성 루틴: 하루를 정리하는 2분 미세습관 하루를 마무리하는 시간은 의외로 조용하지 않습니다. 퇴근길 지하철의 소음, 집에 돌아와 부엌에서 나는 냄비 끓는 소리, 그리고 머릿속에서 쉬지 않고 돌아가는 오늘 하루의 잔상들. 분명 하루가 끝났는데도 마음은 아직 야근 중입니다. 대부분은 이런 상태에서 스마트폰을 켜고 영상 몇 개 보다가, 알 수 없는 쇼핑몰 장바구니에 물건을 담고, 알람 맞추고, 그냥 잠이 듭니다. 그러고 나면 다음 날 아침, 침대 위에서 ‘어제 뭐 했지?’ 하고 머리를 긁게 됩니다. 저도 그랬습니다. 하루가 어디로 사라졌는지 모른 채, 시간이 저를 몰래 훔쳐가는 기분이었습니다. 그러다 우연히 들은 한 문장이 있었습니다. “하루를 정리하지 않으면, 내일이 오늘의 복사본이 된다.” 그 말이 묘하게 제 마음에 박혔습니다. 그날 이후 저는 .. 더보기

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