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습관쌓기

습관쌓기 전략: 작은 습관 여러 개 쌓아 큰 변화를 만드는 법 사람들은 보통 ‘변화’ 하면 거창한 장면을 떠올립니다. 매일 새벽 5시에 일어나 조깅을 하고, 주말에는 책을 다섯 권씩 읽으며, 1년 안에 외국어를 마스터하는 모습 같은 것 말입니다. 문제는 이런 장면이 멋있긴 하지만, 실제로 해보면 2주를 넘기기가 어렵다는 데 있습니다. 목표가 클수록 그 무게에 짓눌려 시작조차 못 하거나, 시작하더라도 오래 못 가죠. 저 역시 예외가 아니었습니다. 몇 년 전, 한 번에 모든 걸 바꾸겠다고 결심한 적이 있습니다. 운동, 식습관, 공부, 독서, 절약… 한꺼번에 시작했죠. 결과는? 한 달도 안 돼서 운동화는 먼지 쌓이고, 냉장고에는 배달음식이 가득, 독서 앱은 업데이트 알림만 띄우고 있었습니다. 그때 깨달았습니다. 큰 변화는 작은 변화들이 쌓여 만들어진다는 사실을. 습관쌓기.. 더보기
일상 속 미세습관 30일 챌린지: 작은 변화가 만드는 큰 효과 왜 미세습관인가? 거창함 대신 ‘작은 한 스푼’사람들은 새해가 되면 거대한 목표를 세웁니다.“올해는 10kg 감량!” “영어 완벽 마스터!” “아침 5시에 일어나기!”하지만 현실은 대부분 2주도 안 돼서 그 목표는 ‘한겨울 창고 속 러닝머신’처럼 먼지를 뒤집어씁니다.그 이유는 간단합니다. 목표가 너무 크기 때문입니다. 사람의 뇌는 큰 변화를 무서워합니다. 마치 “야, 갑자기 이사 가자!” 하면 친구들이 다 도망가듯이요. 그래서 저는 ‘미세습관’이라는 비장의 무기를 꺼냅니다.미세습관은 너무 작아서 실패할 수 없는 행동입니다. 예를 들어 ‘하루에 물 한 컵 마시기’, ‘아침에 창문 열고 30초 바람 쐬기’ 같은 것이죠.30일이 가지는 마법뇌과학자들은 습관 형성에 걸리는 평균 기간을 21일~66일로 봅니다. .. 더보기

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