스트레스완화 썸네일형 리스트형 1분 명상 습관으로 마음 진정하기 하루를 살다 보면 마음이 롤러코스터를 타듯 오르락내리락합니다. 아침엔 커피 향에 들떠 있다가, 10시 회의에서 급락, 점심 후 잠시 안정되나 싶더니, 오후 3시 메일 한 통에 다시 급락. 이런 변동성 높은 감정 시장을 조금이라도 안정시키려면 어떻게 해야 할까요? 제 답은 단순합니다. 1분 명상 습관입니다. 왜 1분이냐고요? 명상이라고 하면 다들 ‘조용한 산속에서, 향을 피우고, 한 시간쯤 앉아 있는’ 이미지를 떠올립니다. 그러다 “아, 나한텐 무리”라고 생각하죠. 하지만 명상은 길이보다 ‘질’이 중요합니다. 1분은 누구나 낼 수 있는 시간입니다. 스마트폰 알람 기다리는 동안, 커피 머신이 작동하는 동안, 심지어 엘리베이터를 타고 내려가는 동안에도 가능합니다. 그 1분이 마음을 재부팅하는 시간이 됩니다.실.. 더보기 1분 자연 산책 루틴: 바쁜 일상 속 쉼 요즘 우리는 바쁨이 생활의 기본값이 된 시대에 살고 있습니다. 출근길엔 이미 업무 메일이 쏟아지고, 점심시간에도 대충 먹으며 회의 준비를 하고, 퇴근길엔 피곤함이 몸을 짓누르죠. 그런데 이런 생활 패턴 속에서 ‘자연과의 연결’을 찾는 건 거의 불가능하다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 그 생각을 뒤집는 습관이 있습니다. 바로 1분 자연 산책 루틴입니다. 왜 1분이면 충분한가 자연 산책이라고 하면 공원, 등산, 나들이 같은 큰 계획부터 떠오르지만, 사실 ‘자연’은 놀라울 정도로 가까이에 있습니다. 회사 앞 가로수, 골목 끝 화단, 집 근처 풀 한 포기. 1분만 눈을 돌려도 발견할 수 있습니다. 이 1분은 긴 시간을 내는 게 아니라, ‘바로 지금’ 잠깐 멈추는 데서 나옵니다. 커피를 사러 가는 길, 쓰레기를 버.. 더보기 이전 1 다음
