루틴만들기 썸네일형 리스트형 아침 2분 미세습관으로 하루를 바꿔보세요 아침은 하루의 예고편입니다. 영화 예고편이 지루하면 본편도 기대가 안 되듯, 아침을 어떻게 시작하느냐가 하루를 결정합니다. 그런데 아침을 멋지게 시작하겠다고 ‘5시 기상, 러닝 5km, 녹즙 한 잔’ 같은 계획을 세우면, 현실은 알람을 끄고 이불 속에서 5km를 구르는 자신을 만나게 됩니다. 저도 그랬습니다. 한때 ‘성공한 사람의 아침 루틴’을 따라 해보겠다고 새벽에 일어나 필라테스, 영어 공부, 명상까지 시도했죠. 결과요? 3일 차에 제 몸이 저를 고소하려고 준비하더군요. 그때 깨달았습니다. 아침은 거창하게 시작하는 게 아니라, 작게 시작하는 게 오래 간다는 걸요. 2분이라는 마법의 시간 2분은 짧습니다. 라면 끓이기에도 부족하고, 카톡 친구 목록을 한 번 훑어보면 끝나는 시간입니다. 그런데 이 짧.. 더보기 일상 속 미세습관 30일 챌린지: 작은 변화가 만드는 큰 효과 왜 미세습관인가? 거창함 대신 ‘작은 한 스푼’사람들은 새해가 되면 거대한 목표를 세웁니다.“올해는 10kg 감량!” “영어 완벽 마스터!” “아침 5시에 일어나기!”하지만 현실은 대부분 2주도 안 돼서 그 목표는 ‘한겨울 창고 속 러닝머신’처럼 먼지를 뒤집어씁니다.그 이유는 간단합니다. 목표가 너무 크기 때문입니다. 사람의 뇌는 큰 변화를 무서워합니다. 마치 “야, 갑자기 이사 가자!” 하면 친구들이 다 도망가듯이요. 그래서 저는 ‘미세습관’이라는 비장의 무기를 꺼냅니다.미세습관은 너무 작아서 실패할 수 없는 행동입니다. 예를 들어 ‘하루에 물 한 컵 마시기’, ‘아침에 창문 열고 30초 바람 쐬기’ 같은 것이죠.30일이 가지는 마법뇌과학자들은 습관 형성에 걸리는 평균 기간을 21일~66일로 봅니다. .. 더보기 이전 1 다음
